《Good Energy》读后感：成为自己健康的第一责任人

我们每天吃进去的这几斤“药”，究竟会对身体产生什么样的影响？

最近，我读完了《Good Energy》这本书。作者像一位严肃认真的学者，一一剖析了如何通过饮食、锻炼、睡眠、压力管理等方式，达到自己理想的健康状态。这让我对自己身体的许多“小毛病”有了全新的、整体性的认识。

你的“小毛病”，可能都源于同一个问题

我自己就是个例子，常年受鼻炎、胃炎困扰，而且还有一些看似无病的小症状：皮肤容易起痘、长痣，感冒需要很长时间才能好，还特别容易疲劳。

按照书中的理论，这些问题的根本原因很可能都指向同一个地方——细胞代谢在一定程度上的紊乱。而导致紊乱的具体原因又包括：

• 睡眠质量差

• 肌肉量不足

• 肠道微生物群紊乱

• 心理压力转化为生化压力 书中一句话发人深省：“作为医疗专业人员，寻找炎症反复的原因不在我们的工作范围内。” 医生能医治你表现出来的急性症状，但无法根治你生活方式里的“病”。你自己，才是健康的第一责任人。

“好能量”工具箱：从知道到做到

这本书提供了一套非常详尽的实践方法，我把它总结为一套“好能量”工具箱。

1. 食物：与身体的沟通

“我们不是从空气中产生的，我们是从食物中产生的。”

你吃下的每一样东西，都在“3D 打印”下一个版本的自己。食物就是你与细胞沟通的“信息”。

• 吃什么： 采用“211饮食法”的加强版——两拳头蔬菜，一手掌蛋白质，一拳头淀粉。再额外补充一些坚果和高发酵食品。

• 怎么吃： 按照“蔬菜 -> 蛋白质 -> 淀粉”的顺序进食。

• 何时吃： 尽量缩短每天的进食窗口（比如在 8-10 小时内完成三餐），让肠道有时间休息和清理。

• 用心吃： 带着正念和感恩之心吃饭，专心享受食物。饭后散步 15 分钟，对平稳血糖也很有帮助。

2. 节律：尊重你的生物钟

“醒来后一小时内，不管怎样，都要到户外去。不要直视太阳，但一定要确保光子有从天空到你眼珠的直接路径。”

• 睡眠要规律： 在固定的时间入睡和起床。

• 拥抱阳光： 早上起床后接触阳光，是用自然信号告诉身体“该启动了”。我们常说的“太阳晒屁股了”，原来是有科学道理的。

3. 运动：“动”比“练”更重要

人是运动的生物。维持健康，我们需要的不是每天 1 小时集中的高强度训练，而是分散在日常生活中的、贯穿全天的低强度运动，比如种菜、购物、散步、跑腿。

即便是为了提高身体素质，也应以 Zone 2 区间的运动为主。拿跑步来说，大约 80%% 的跑量都应该由“只用鼻子呼吸”的轻松跑来贡献。

4. 心态：心理压力就是生化压力

“如果细胞被心理压力所产生的生化物质所包围，那么其他所有的健康选择都将化为乌有。”

高三时，我曾被各种压力包围，导致就算睡眠和学习条件更好了，身体依然出了问题。可见心态的重要性。书中提到，可以通过“感恩日记”来向身体发出平静信号，或者在想法出现时，有意识地“记下它，然后放下它”，锻炼“回到当下”的肌肉。

核心：重塑你的健康身份

说了这么多知识，如果不能改变生活，那就毫无用处。想要培养出无需思考就能执行的好习惯，关键在于从根本上改变你对自己的身份认同。

作者在书末给出的身份定义，我觉得非常强大：

• 我珍视生命、身体和意识这份宝贵的礼物。

• 我希望拥有能量，成为家庭、朋友和世界的积极力量。

• 我为自己生活和思考，不被那些通过让人生病来赚钱的行业所控制。

• 我尊重土壤、地球、空气和动物的生物多样性与完整性。 当你从心底认同自己是这样的人时，“好能量”便会自然而然地到来。