我的 2025 跑步记录：从设定目标到融入日常

2025-01-25

年初，我为自己定下了几个新习惯，希望能更好地照顾身心。

晨练： 每天早上八段锦 + 俯卧撑
睡前： 晚上一个 20 分钟的站桩
学习： 听英文播客

其中，八段锦是为了调理身心，因为肠胃不好需要练气；俯卧撑是为了锻炼上肢力量，提高运动能力，从跪姿到现在能做 30 个，也是一两年断断续续的进步；而站桩，是因为敏感的人需要在一天结束时，给自己一个静下来的仪式。

跑步的目标很简单：每周三次 30 分钟以上的跑步🏃，跑完后再听 20 分钟英文播客。

初试与波折：第一个 10km 和随之而来的病痛

一月底，我开始了我的跑步计划。没想到在 2 月初，就迎来了人生第一个 10km！那次经历也让我悟出一个道理：在爬坡路上找不到厕所🚽的时候，才明白世间荣辱皆如浮云😳。

然而，好景不长。跑完 10km 的当晚我吐了，之后就停了好几天，大概是遇上了流感。那段时间真的很难受，感冒越来越严重，一想跑起来就心脏突突突狂跳😅😅😅😅。没办法，只能改成走路，或者龟速骑单车 30km 作为替代训练。

更糟糕的是，脚底一颗影响跑步的色素痣也来捣乱，不得不做了个小手术把它消灭了。这下好了，脚伤加上感冒，只能强制休息。复盘了一下，从 1 月 22 日到 2 月 9 日，我跑了 6 次半小时和一次 10km，然后就病倒了。

手术和感冒的双重打击，让我休息了好一阵子。那段时间，心里唯一的念头就是：“希望脚快快好，就可以开始跑步了！”

2 月底，我终于开始了康复训练。说实话，一开始还有点抵触跑步的心理，大概跑了 10 分钟，手才慢慢热起来。但跑完 5km 的感觉，还是让我找回了信心。

有一次，在教室从早坐到下午，感觉快闷死了，就想着出去透透气。还有一次，室内体育课后，我看着窗外的雨，踌躇了快半小时，最终还是决定试一下雨天跑步🏃。幸好江边的树🌳挡着，雨不是很大，那次经历也挺特别的。

进入三月，我的跑步频率越来越稳定。从一开始每周跑三四次，到后来每周能跑五六次，5km 成了我的基本盘。

这段时间，我也在不断调整和观察自己的身体。比如，我发现自己吃坚果会肠胃不舒服，停掉之后感觉好多了。有时候上学忙，精力跟不上，跑步就会觉得有点累。换季的时候鼻炎犯了，跑步虽然累，但跑完身子暖和起来的感觉真的很不错。

跑步也带来了一些有趣的插曲。有一次跑完步，正好赶上武术协会组织的团建，我们到太极拳基地借用场地烧烤。我当时可是“火神”，生了两个小时的火，分给了五个炉子！

四月的一周，我的跑步节奏被彻底打乱了。拉肚子、英语小组 presentation、武术晨练、赶飞机……各种杂七杂八的事情堆在一起，导致那一周跑得乱七八糟。虽然英语 pre 得到了认可，但跑步的节奏确实断了。我反思，主要还是没排好优先顺序。

不过，调整之后，我又迎来了这辈子的第二个 10km！前一天晚上我吃了三份碳水，加上周五早上八点没课，天气又很给力，天上飘着微微细雨，特别凉快。整个过程非常享受，感觉还能再跑，但怕感冒就没继续哈哈。

五一假期回家，作息和饮食一放松，跑步也懈怠了。两天早上起不来，两天早上陪妈妈出去散步，回学校后又得重新调整。

经历了几次中断和重启后，我发现了一个让跑步变得更容易坚持的方法。

五月下旬开始，我把跑步变成了每天早上起床后做的第一件事。省去了骑车到上课地点的环节，感觉跑步更加内化为生活的一部分了。那几周，我基本实现了“全勤”，每天跑半小时。我也发现，用时间来计量跑步比用距离更好，因为每天的状态都不太一样。

到了六月，期末考、导游等各种事情让我感觉快要 burn out 了。虽然跑得很慢，但我还在坚持每天跑。最值得骄傲的是，这学期我达成了“没去医院打卡”的成就🥳🥳，这都多亏了跑步！

看见自己还在每天坚持，我都不由得对自己肃然起敬哈哈哈🌝。

这个过程让我明白，运动习惯的养成，不是一蹴而就的，中间会有反复，会遇到各种各样的挑战。但只要找到适合自己的节奏，不断调整，它终将成为生活中自然而然的一部分，给你带来意想不到的力量。