《Good Energy》讀後感：成為自己健康的第一責任人

我們每天吃進去的這幾斤“藥”，究竟會對身體產生什麼樣的影響？

最近，我讀完了《Good Energy》這本書。作者像一位嚴肅認真的學者，一一剖析瞭如何透過飲食、鍛鍊、睡眠、壓力管理等方式，達到自己理想的健康狀態。這讓我對自己身體的許多“小毛病”有了全新的、整體性的認識。

你的“小毛病”，可能都源於同一個問題

我自己就是個例子，常年受鼻炎、胃炎困擾，而且還有一些看似無病的小症狀：皮膚容易起痘、長痣，感冒需要很長時間才能好，還特別容易疲勞。

按照書中的理論，這些問題的根本原因很可能都指向同一個地方——細胞代謝在一定程度上的紊亂。而導致紊亂的具體原因又包括：

• 睡眠質量差

• 肌肉量不足

• 腸道微生物群紊亂

• 心理壓力轉化為生化壓力 書中一句話發人深省：“作為醫療專業人員，尋找炎症反覆的原因不在我們的工作範圍內。” 醫生能醫治你表現出來的急性症狀，但無法根治你生活方式裡的“病”。你自己，才是健康的第一責任人。

“好能量”工具箱：從知道到做到

這本書提供了一套非常詳盡的實踐方法，我把它總結為一套“好能量”工具箱。

1. 食物：與身體的溝通

“我們不是從空氣中產生的，我們是從食物中產生的。”

你吃下的每一樣東西，都在“3D 列印”下一個版本的自己。食物就是你與細胞溝通的“資訊”。

• 吃什麼： 採用“211飲食法”的加強版——兩拳頭蔬菜，一手掌蛋白質，一拳頭澱粉。再額外補充一些堅果和高發酵食品。

• 怎麼吃： 按照“蔬菜 -> 蛋白質 -> 澱粉”的順序進食。

• 何時吃： 儘量縮短每天的進食視窗（比如在 8-10 小時內完成三餐），讓腸道有時間休息和清理。

• 用心吃： 帶著正念和感恩之心吃飯，專心享受食物。飯後散步 15 分鐘，對平穩血糖也很有幫助。

2. 節律：尊重你的生物鐘

“醒來後一小時內，不管怎樣，都要到戶外去。不要直視太陽，但一定要確保光子有從天空到你眼珠的直接路徑。”

• 睡眠要規律： 在固定的時間入睡和起床。

• 擁抱陽光： 早上起床後接觸陽光，是用自然訊號告訴身體“該啟動了”。我們常說的“太陽曬屁股了”，原來是有科學道理的。

3. 運動：“動”比“練”更重要

人是運動的生物。維持健康，我們需要的不是每天 1 小時集中的高強度訓練，而是分散在日常生活中的、貫穿全天的低強度運動，比如種菜、購物、散步、跑腿。

即便是為了提高身體素質，也應以 Zone 2 區間的運動為主。拿跑步來說，大約 80%% 的跑量都應該由“只用鼻子呼吸”的輕鬆跑來貢獻。

4. 心態：心理壓力就是生化壓力

“如果細胞被心理壓力所產生的生化物質所包圍，那麼其他所有的健康選擇都將化為烏有。”

高三時，我曾被各種壓力包圍，導致就算睡眠和學習條件更好了，身體依然出了問題。可見心態的重要性。書中提到，可以透過“感恩日記”來向身體發出平靜訊號，或者在想法出現時，有意識地“記下它，然後放下它”，鍛鍊“回到當下”的肌肉。

核心：重塑你的健康身份

說了這麼多知識，如果不能改變生活，那就毫無用處。想要培養出無需思考就能執行的好習慣，關鍵在於從根本上改變你對自己的身份認同。

作者在書末給出的身份定義，我覺得非常強大：

• 我珍視生命、身體和意識這份寶貴的禮物。

• 我希望擁有能量，成為家庭、朋友和世界的積極力量。

• 我為自己生活和思考，不被那些透過讓人生病來賺錢的行業所控制。

• 我尊重土壤、地球、空氣和動物的生物多樣性與完整性。 當你從心底認同自己是這樣的人時，“好能量”便會自然而然地到來。