我的 2025 跑步記錄：從設定目標到融入日常

2025-01-25

年初，我為自己定下了幾個新習惯，希望能更好地照顧身心。

晨練： 每天早上八段锦 + 俯卧撐
睡前： 晚上一個 20 分鍾的站桩
學習： 聽英文播客

其中，八段锦是為了調理身心，因為肠胃不好需要練氣；俯卧撐是為了鍛煉上肢力量，提高運動能力，從跪姿到現在能做 30 個，也是一两年斷斷續續的進步；而站桩，是因為敏感的人需要在一天結束時，给自己一個靜下來的仪式。

跑步的目標很簡单：每周三次 30 分鍾以上的跑步🏃，跑完后再聽 20 分鍾英文播客。

初試與波折：第一個 10km 和隨之而來的病痛

一月底，我開始了我的跑步計劃。沒想到在 2 月初，就迎來了人生第一個 10km！那次經歷也讓我悟出一個道理：在爬坡路上找不到厕所🚽的時候，才明白世間荣辱皆如浮雲😳。

然而，好景不長。跑完 10km 的當晚我吐了，之后就停了好幾天，大概是遇上了流感。那段時間真的很難受，感冒越來越严重，一想跑起來就心髒突突突狂跳😅😅😅😅。沒辦法，只能改成走路，或者龟速騎单車 30km 作為替代训練。

更糟糕的是，脚底一颗影響跑步的色素痣也來捣乱，不得不做了個小手術把它消滅了。這下好了，脚傷加上感冒，只能強制休息。復盤了一下，從 1 月 22 日到 2 月 9 日，我跑了 6 次半小時和一次 10km，然后就病倒了。

手術和感冒的雙重打击，讓我休息了好一阵子。那段時間，心裡唯一的念頭就是：“希望脚快快好，就可以開始跑步了！”

2 月底，我終於開始了康復训練。說實話，一開始還有點抵触跑步的心理，大概跑了 10 分鍾，手才慢慢熱起來。但跑完 5km 的感覺，還是讓我找回了信心。

有一次，在教室從早坐到下午，感覺快闷死了，就想著出去透透氣。還有一次，室內體育課后，我看著窗外的雨，踌躇了快半小時，最終還是決定試一下雨天跑步🏃。幸好江邊的树🌳挡著，雨不是很大，那次經歷也挺特別的。

進入三月，我的跑步频率越來越稳定。從一開始每周跑三四次，到后來每周能跑五六次，5km 成了我的基本盤。

這段時間，我也在不斷調整和觀察自己的身體。比如，我發現自己吃堅果會肠胃不舒服，停掉之后感覺好多了。有時候上學忙，精力跟不上，跑步就會覺得有點累。換季的時候鼻炎犯了，跑步雖然累，但跑完身子暖和起來的感覺真的很不錯。

跑步也帶來了一些有趣的插曲。有一次跑完步，正好赶上武術协會組織的團建，我們到太極拳基地借用場地燒烤。我當時可是”火神”，生了两個小時的火，分给了五個炉子！

四月的一周，我的跑步節奏被徹底打乱了。拉肚子、英語小組 presentation、武術晨練、赶飛機……各種雜七雜八的事情堆在一起，導致那一周跑得乱七八糟。雖然英語 pre 得到了認可，但跑步的節奏確實斷了。我反思，主要還是沒排好優先顺序。

不過，調整之后，我又迎來了這辈子的第二個 10km！前一天晚上我吃了三份碳水，加上周五早上八點沒課，天氣又很给力，天上飘著微微細雨，特別凉快。整個過程非常享受，感覺還能再跑，但怕感冒就沒繼續哈哈。

五一假期回家，作息和饮食一放松，跑步也懈怠了。两天早上起不來，两天早上陪妈妈出去散步，回學校后又得重新調整。

經歷了幾次中斷和重启后，我發現了一個讓跑步變得更容易堅持的方法。

五月下旬開始，我把跑步變成了每天早上起床后做的第一件事。省去了騎車到上課地點的環節，感覺跑步更加內化為生活的一部分了。那幾周，我基本實現了”全勤”，每天跑半小時。我也發現，用時間來計量跑步比用距离更好，因為每天的狀态都不太一樣。

到了六月，期末考、導遊等各種事情讓我感覺快要 burn out 了。雖然跑得很慢，但我還在堅持每天跑。最值得骄傲的是，這學期我達成了”沒去醫院打卡”的成就🥳🥳，這都多亏了跑步！

看見自己還在每天堅持，我都不由得對自己肅然起敬哈哈哈🌝。

這個過程讓我明白，運動習惯的养成，不是一蹴而就的，中間會有反復，會遇到各種各樣的挑戰。但只要找到適合自己的節奏，不斷調整，它終將成為生活中自然而然的一部分，给你帶來意想不到的力量。